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  沈流越想越觉得张师兄的执教水平其实很好，只是之前一直没碰到合适的好料子，带出足以让大家关注到张俊宝这位年轻教练的运动员，才被埋没了才华。

  等他们做完四十分钟无氧，接着就是体能训练。

  张俊宝面无表情，看起来还在生气：“开合跳5o，波比跳2o，跳绳1oo为一组，先来五组循环。”

  备注：张珏做的波比跳不是寻常那种俯卧撑→跳起的普通版，而是俯卧撑→直立→双腿跨步跳的进阶版。

  沈流的体能算不错了，但看着张珏练完五组循环以后居然只是正常程度的喘气流汗，张俊宝给他测心率时，这小孩的心率才12o多。

  啊这……就有点厉害了。

  沈流扶着，努力平复着自己的呼吸。

  好歹是成年的运动员，又是国内男单项目的一哥，沈流一直觉得自己的体力还行，但不间断的做了五组体能循环下来，心率也冲上了14o，比张珏还快点。

  齐教练也神情一变，他小声问同样是h省队出来的杨志远：“张珏的体能很好吧？”

  杨志远应了一声：“嗯，他属于天生耐力强的类型。”

  齐教练：“那他的力量怎么样？”

  杨志远：“相对耐力和柔韧没那么出色。”

  柔韧和力量本就是难以兼得的两项属性，张珏柔韧特别好，爆力就不算强，但比起许多同龄人，张珏的力气已经算大的了，毕竟老舅天天领着小孩做力量训练，成果还是挺不错的。

  搞完了体能训练，最后还有一套加强核心专用的p1ank套餐。

  p1ank其实就是平板支撑，不过对张珏这种运动员来说，单纯的支撑已经不够劲了，所以他做的依然是进阶版。

  像p1ank蹲跳，就是以平板支撑为起始动作，然后双腿并拢力向前跳，整个人跳成蹲的姿势，然后又跳回去变成支撑的姿势，循环1oo次。

  做完这个，还有p1ank抬对侧手脚，也就是在保持支撑姿势的时候，交替举起左手右脚、右手左脚，循环1oo次。

  这时候沈流已经汗如雨下，而张俊宝又打好了一个瑜伽球，两个运动员就从平地支撑换成了撑球上，然后两条腿做开合跳3oo次，这个动作如果没有强大到爆炸的核心力量的话，不说累倒，人会先从球上翻下去。

  沈流呼哧呼哧：我、我不能比小玉先滚下去，坚持住啊我自己，为了成年人的尊严！

  p1ank套餐只是张珏在日常训练里常做的基础，毕竟他在做跳跃的时候需要进行空中转体，而核心和上肢力量如果够强，就能进一步提高他的空中转。

  张俊宝告诉他们：“累了可以缓几秒，但必须做完。”

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